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QUAND ON DIT: TOUS NIVEAUX, ÇA VEUT DIRE QUOI?
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DES VARIANTES POUR TOUS

EXEMPLE DE WORKOUT

E8MOM X 5 -  40 MINUTES

1- 20/15 calories Echo bike

2- 20 Dumbbell snatchs alternés

3- 20 Sit-ups

4- 80 Sauts à la corde

DÉBUTANT

1- 15/10 calories Echo bike

2- 20 Dumbbell snatchs alternés

    avec poids léger

3- 20 Sit-ups

4- 50 Sauts à la corde

AVANCÉ

1- 20/15 calories Echo bike

2- 20 Dumbbell snatchs alternés

    avec poids lourd

3- 20 GHD Sit-ups

4- 80 Sauts doubles à la corde

DES PROGRESSIONS POUR TOUS

EXEMPLE DE WORKOUT

AMRAP 3 MINUTES, REPOS 3 MINUTES

1- Maximum push-ups

2- Maximum pull-ups

DÉBUTANT

1- Push-ups inclinés au mur ou sur une boîte / Push-ups sur les genoux

2- Pull-ups excentriques sur une boîte / avec un élastique

AVANCÉ

1- Push-ups sur les pieds / version militaire

2- Strict Pull-ups

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DES CHARGES POUR TOUS

EXEMPLE DE WORKOUT

7 ROUNDS FOR TIME
7 Overhead squats
9/7 calories Echo bike
7 Deadlifts

@ 110/75 lbs

DÉBUTANT

- Poids sur la barre plus léger (barre de 15lbs + 2 poids de 10lbs)

- Haltères (2x10-12 ou 15lbs)

AVANCÉ

- Poids recommandé de 110lbs (homme) ou 75lbs (femme)

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