Services
ENTRAÎNEMENTS
QUAND ON DIT: TOUS NIVEAUX, ÇA VEUT DIRE QUOI?
DES VARIANTES POUR TOUS
EXEMPLE DE WORKOUT
E8MOM X 5 - 40 MINUTES
1- 20/15 calories Echo bike
2- 20 Dumbbell snatchs alternés
3- 20 Sit-ups
4- 80 Sauts à la corde
DÉBUTANT
1- 15/10 calories Echo bike
2- 20 Dumbbell snatchs alternés
avec poids léger
3- 20 Sit-ups
4- 50 Sauts à la corde
AVANCÉ
1- 20/15 calories Echo bike
2- 20 Dumbbell snatchs alternés
avec poids lourd
3- 20 GHD Sit-ups
4- 80 Sauts doubles à la corde
DES PROGRESSIONS POUR TOUS
EXEMPLE DE WORKOUT
AMRAP 3 MINUTES, REPOS 3 MINUTES
1- Maximum push-ups
2- Maximum pull-ups
DÉBUTANT
1- Push-ups inclinés au mur ou sur une boîte / Push-ups sur les genoux
2- Pull-ups excentriques sur une boîte / avec un élastique
AVANCÉ
1- Push-ups sur les pieds / version militaire
2- Strict Pull-ups
DES CHARGES POUR TOUS
EXEMPLE DE WORKOUT
7 ROUNDS FOR TIME
7 Overhead squats
9/7 calories Echo bike
7 Deadlifts
@ 110/75 lbs
DÉBUTANT
- Poids sur la barre plus léger (barre de 15lbs + 2 poids de 10lbs)
- Haltères (2x10-12 ou 15lbs)
AVANCÉ
- Poids recommandé de 110lbs (homme) ou 75lbs (femme)