Boire à l'entraînement, mais pas trop!

C'est l'été au Québec! Il fait très chaud, surtout qu'on ajoute fréquemment un facteur humidex aux degrés sur le thermomètre... 6, 7 ou 8 degrés ressentis de plus que la température affichée, il y a de quoi avoir soif juste à voir le chiffre! Quand on s'entraîne à la chaleur, il est bien sûr important de s'hydrater, mais correctement! Saviez-vous qu'il pouvait y avoir des problèmes de santé reliés à une mauvaise hydratation à l'entraînement?

Sans tous les nommer, parlons aujourd'hui de l'hyponatrémie. Il s'agit en fait d'une diminution de la concentration de sodium (sel) dans le corps, causée par un excès d'eau (rapport déséquilibré). Un exemple fréquent; un athlète fait un entraînement à haute intensité lors de chaleurs élevées et boit vraiment beaucoup d'eau mais n'ajoute pas d'électrolytes et se retrouve avec des symptômes tels étourdissements, maux de coeur et même perte de conscience. Il est crucial de bien équilibrer ses liquides lorsqu'on s'entraîne, puisque la sueur nous fait perdre énormément de sel! Les boissons de type Gatorade peuvent aider, ou encore les mélanges maison contenant du sel et des glucides.

Buvez intelligemment à l'entraînement! ;-)